nie mowie ze tamten plan jest zły, tylko ja go nie popieram bo wg mnie powinno sie cwiczyc cale cialo wzdluz i w szerz , a są tez tzw 'skrócone FBW' które niektorzy zachwalają a w nich nie ma cwiczen np. na ramiona - ktos ci go opleci, ale np. ja nie wiec zalezy do kogo sie zwracasz. ten plan co dales to cos kipesko poprawiles bo po co są 2x [...]
Hej, jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to polecałbym najpierw split 2x partia tydzień. Co do twojego planu - nie podoba mi się osobny trening łydek (poza nogami), ani to że nie jest to ani klasyczny split ani split 2x - zmieniłbym kolejność partii na jakąś bardziej standardową: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy albo: Plecy Klatka [...]
Bo mam dylemat ;/ Nie wiem co robić ;( Jak zacznę się odchudzać to nic ze mnie nie zostanie, a jak zacznę ćwiczyć na masę to będę miał jeszcze więcej tłuszczu na brzuchu ;(
[...] hehe, a tak poza tym to za jakies 10min lykne nitro, i tece na trening. penie bedzie tak jak na stronie startowej wiec nie ma co nawet pisac. potem mozemy podyskutowac na wiele tematow, a jednym z nich powinnien byc taki, " czy moze zaczac cwiczyc od wyzszych ciezarow, i dorzucac po mniejszym obciazeniu? chyba, ze jest ok." pozdro!
To juz nie raz czytałem i niezabardzo mi przypasowałao mozna powiedziec ze nie czuje zbytnio róznicy:/ Chodzi mi raczej o taki plan co ile razy cwiczyc i po ile powtórzen w kazdej serji?? Bo ja do tej pory cwiczylem: Klatka pozioma 4 sesie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) Klatka ukosna 4 serie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) [...]
aha spoko teraz ide sie dotlenic i cwiczyc psychike bo wiesz nie wiem dlaczego ale czy to strach czy co?? bo czasem jak ktos mnie zaczepia albo nic nie robi to robi mi sie takie cos w splocie slonecznym tzn tak jakby ścisk??
A synku wiesz co to nogi? No. To zacznij je cwiczyc. Bo bedziesz smiesznie wygladal a przy silnym wietrze duza klata przeszkadza i wiatr Cie przewroci, zobaczysz. EOF.
Okey okey no ale co mam trzymać się tego ile tyg. robię daną partię? bo tak jak pisałem wcześniej, ćwiczę plecy i bica w jednym treningu i dojdzie do takiego momentu że plecy będę jechał na siłę a bic dalej wytrzymałość a wolałbym ćwiczyć wszystkie partie takim samym mezocyklem, chyba że to jest taki właśnie trening że się miesza dane cykle na [...]
co do techniki to hmmm robię te dwa ćwiczenia identycznie technicznie, wypinam lekko klatkę do góry, ściągam łopatki i jadę powoli z tym że zawsze prostuje łokcie a ponoć nie powinno się do końca całkowicie prostować łokci bo to obciąża stawy łokciowe i rozluźnia mięśnie klatki i pracują wtedy bardziej barki ale jakoś tak dziwnie mi się wydaje aby [...]
[...] wiem jak mam robic by bylo wiecej?MOze ktos cos zazuci?? A na barki tam na raz to 75kg A co do martwego to jeszcze eni brałem na raz.POWiem tylko tyle zaczynam od 80kg - 12 razy.A kończe na 110kg - 6 powturrzen.NIc zadnego koksu wszystko na sucho.A miałem w ciagu 2 lat przerwe 7 miesieczna na robote i nei miałem czas cwiczyc,JAk cos to piszcie.
Te połączenie co napisałeś to wdł mnie złe.Ułóż plan wdł tego co ja ci napisałem.A przedramie i kaptury daj tam gdzie barki i nogi.Brzuch możesz zawsze ćwiczyć w dt.
[...] roslem tak szybko ze porobily mi sie rozstepy w wieku 14 roku zycia,teraz mam blizny na plecach jak by mnie ojciec pretem po plerach napier*alal :D,przed tym jak zaczelem cwiczyc mialem 198cm i mialem 72 kg,teraz mam 194cm i 110 +/-,nie wiem dokladnie bo mialem redukcje,powiem wam tez ze gdy przybywa wam masy to jest wieksze obciazenie dla [...]
Lolex100, Ty tez masz taka wadę postawy jak ja czy większa ? Bo ja to już mam prawie 20 lat więc u mnie to raczej się już nie da wyprostować :( Co do klaty to mam krzywy splot słoneczny no i jeden mięsień piersiowy jest trochę większy od drugiego. Barki jak się przypatrzeć minimalnie asymetryczne ( [...]
[...] , a kogo on obchodzi. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html masz przeczytaj wypowiedz uzytkownika DRSGUAT masz tam opisany taki plan przysiad rdl wyciskanie na płaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem Jezeli chcesz cwiczyc i żeby to sens miało to trenuj takim planem uwzgledniajac kazda partie
a split ot jest każada grupa trenowana raz w tygodniu jak dobrze rozumie ale podobno morzna to trenować według tego planu ciągle po jednym cyklu z act??a co mam zrobić po cyklu z FBM czy będe mugł ciągle ćwiczyć wedłuk takiego planu??
Ok jak nie bedziemy czuc zmeczenia to bedziemy tyle serii co jest napisane cwiczyc chyba ze ni damy rade to zmiejszymy po 2 s na klatke:) no i kolejnosc tez przestawimy według tego co napisaliscie:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wole najpierw nabrać masy. Wiem, że nogi trzeba ćwiczyć, ale na treningach z piłki dość mocno męczymy je i jest to dwa razy w tygodniu + od września mecze co tydzień czyli w sumie trzy razy. Więc jak w miarę ułozyc dietę żeby była dla mnie "zjadliwa"? Plan wrzucę jutro jak bedę miał chwilę. EDIT: Link do planu: [...]
Nie bierz do siebie KURY DOMOWEJ . to moje okreslenie stopnia aktywnosci. Nie wiem co robisz i kim jestes. I nie mam zamiaru nikogo obrazac. Rownie dobrze moglem powiedziec : Chlopak z reka w gipsie nie mogacy cwiczyc,chcacy utrzymac wage / nie tyc.
[...] estro, i jak estro podwyzszone daje atd lub nolve, proviron, a jak prolaktyna to b6 w duzych dawkach moze pomoze. Ponac na provironie do cyklu wiele osob sie czuje swietnie lub lepiej niz na cyklu jak biora sam proviron wiem ze to nie cukierki ale chce cwiczyc, rosnac, ale i normalnie sie czuc albo lepiej a nie samopocZucie jak z dupy.
Test : powakacyjny powrot do wymiarow by przywor
